篮球教学中文分解图（篮球教学动作图解）

蝴蝶穿花篮球教学分解动作

对于篮球底子好的球员，可以直接按照“蝴蝶穿花”整套动作进行反复练习，每天做50-100套完整动作，一周下来基本就能熟练掌握。而对于篮球底子稍差的球员，可以按照以下三个关键节点分开练习：单独练习护球动作：确保在每次胯下运球时都能迅速做出护球动作。

蝴蝶穿花篮球教学分解动作主要包括以下几个关键步骤：起始准备：站立姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体保持平衡，双手持球于胸前，准备随时进行动作。观察防守：在准备进行蝴蝶穿花动作前，要迅速观察防守者的位置和动作，判断其防守意图和空隙。

基础动作分解起始站位右脚向左前方跨出约10厘米，身体重心前压，模拟向左突破的假动作。此时膝盖微屈，保持随时启动的姿态。该动作旨在诱导防守人重心偏移，为后续突破创造空间。关键胯下换手左手运球触地瞬间，双脚同步向右跳一步，同时将球从胯下换至右手。

何为蝴蝶穿花步 即胯下运球变向过人， 这是艾弗森众多篮球绝招中最出名的一个动作，也是艾弗森的成名绝技。蝴蝶穿花步的要领：单手持球 ，拉球至右手， 沉肩 ，重心下压做一个右向突破的假动作。后撤一点， 跨下运球 ，回到左手在来个左边突破的假动作。

艾佛森是一名篮球技术十分过硬的篮球运动员。在艾佛森众多篮球技术中，最为出名的当属蝴蝶穿花步，也被称为蝴蝶穿插步。主要有以下步骤：⑴在使用蝴蝶穿花步前，往往都是习惯性的右脚往左踏出一步。右脚离左脚尖不宜太远，大约10厘米左右即可。紧接着，左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

进阶篮球教学Crossover

进阶篮球教学Crossover的核心步骤包括单变向单手托球上篮、身体反向变向换手运球突破及攻防示范练习。以下是具体方法与要点：单变向单手托球上篮动作要领：持球后向一侧做单次变向，同时用单手（如右手）托球完成上篮动作。关键细节：非运球手（左手）需始终抬起护球，防止防守者切球。护球手应保持张开，形成屏障。

篮球降低重心练控球和crossover的方法主要包括以下几点：屈膝降低重心：原地运球时：通过屈膝来降低重心，这是基础练习。这种垂直降重心的动作能帮助你更好地控制球，增加运球的稳定性。

在进行篮球Crossover时，首先面对防守者，快速迈出左脚并向左前方倾斜身体，同时头部和身体假动作向左晃动，使防守者误以为你将向左突破。 当防守者因你的假动作而向左移动时，迅速改变方向，使球换到另一只手。 用右手控制球后，身体应顺势向右转，这是你实际要突破的方向。

crossover是篮球中常用的突破方法，掌握其技巧需注重基本动作要领、外形细节及注意事项。具体如下：基本动作要领运球速度与力度：在运球之前，无论是胯下运球还是普通体前交叉变向，运球的速度和力度都应保持中速或快速。否则，后续动作难以借助这个力完成，也无法让球达到所需高度。

你的手有没有黏住球的手感？如果没有的话，我劝你还是先练熟了运球，再做这个动作吧，要不然下场只有一个，人过去了一瞅手里没球了。如何练习运球，我之前写过一篇文章：“篮球技巧教学之教你如何练好运球”你可以去查看，学习一下。

第变相悬浮练习。我们的单手悬浮球的能力是Crossover一个很重要的基础。我们可以先在基础的体前变向之后，我们让手中的篮球短暂的停留一会，去帮助我们找到悬浮球的感觉，要注意的是我们在练习的时候不要去翻腕。第攻击步提前变向。

新手投篮姿势教学

1、发力方式：下手臂需保持垂直。中国篮球教学片主张手腕、手肘、肩膀成三个90度，适合弹跳不太好的新手；NBA宣传画中常见肩膀和腋下夹角大于90度，手肘和肩膀小于90度，手腕在准备和投完后与上臂夹角保持90度，这种姿势更适合弹跳好或需要后仰投篮的情况。瞄准与身体协调 瞄准点：瞄准篮筐的后檐，除非是侧面打板投篮。

2、姿势标准化：训练中需严格监控肘部内收、手腕后仰、手指拨球等关键动作，确保每次出手技术参数一致。节奏控制：通过计时训练培养投篮节奏感，使起跳、出手、落地形成固定时间链，提升高压环境下的技术稳定性。通过系统执行上述训练方案，结合心理建设与技术细节打磨，可逐步接近雷阿伦式的投篮稳定性。

3、步骤：单手托球，小臂垂直地面，正对篮筐正中心。然后顶肘、压腕、拨球出手，出手后手指指向篮筐，充分完成伴随动作。每个球尽量做到空心入网，以检验投篮弧度和准确性。站于篮板侧面，手臂和篮板连成一条线的练习：目的：训练出手后球的轨迹。

4、对墙作俯卧称，手腕前屈，食、中指拨球。（记住要用手腕和胳膊的力气，就想像你真的在投篮） 这即可以练投篮出手的姿势和手腕的力量。2。

5、右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后经中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂、自然伸直。分解动作3有“3个90度”：上臂与身体；前臂与上臂；手背与上臂。

【篮球教学】|八种正确的传球方式,你值得拥有

描述：单手肩上传球是篮球中常用的中远距离传球方法，用力大，球飞行速度快。动作要点：传球时，传球手五指分开，掌心向前，球置于肩上。脚蹬地，身体重心前移，同时手臂前伸，手腕翻转，球从肩上传出。注意：这种传球方式利于抢到篮板球后迅速组织快攻。 单手转体传球 描述：单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。

篮球基本技巧1）控球技巧持球带球躯干盘球颈部盘球单脚盘球跨下前后抛球膝部盘球跨下8字行盘球2）进阶段技巧假动作摇摆腰部举手开足球和足部方向相反假投篮摇摆颈部驻足运动趋势3）突破技巧与防突破技巧身体前压，跨步放球，倚住突破。前跨，连续背后运球。

动作名称：手指交互传球 动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。 指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。 重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。 动作名称：双手交互用力传球 动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

行进间传球 左右手传球 螃蟹步 向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。

在篮球比赛中，面对贴身防守时，你可以采取以下方法来突破：首先，考虑身体素质。如果你拥有出色的背身能力，可以通过晃人过人的方式突破。这种技巧需要利用你的力量、速度和敏捷性，在防守者出现破绽时迅速突破。其次，观察队友的情况也非常重要。

【篮球教学】|教你几招中距离背打技巧

接球背身转身勾手 技巧描述：在接球后，迅速利用背身转身的动作，将防守者挡在身后。在转身的瞬间，用一侧手臂搂住防守者（注意动作幅度不要过大，避免犯规），同时迈出一步或两步，以接近篮筐的位置。最后，利用勾手投篮的方式完成进攻。动作要点：转身要快且突然，勾手投篮时要保持身体平衡，手腕发力要柔和而有力。

保持低重心：防守时，保持低重心，以便随时进行快速移动和抢断。贴身防守：尽量贴身防守，用身体紧贴对手，减少其转身和投篮的空间。观察对手动作：仔细观察对手的脚步和手部动作，预判其进攻方向，提前做出防守反应。利用队友协防：当对手背打能力较强时，可以呼叫队友进行协防，共同限制对手的进攻。

持球与感知防守 持球位置：背打时，应将球持在胸前，双手握紧，避免运球过高或过多，以减少被断球的风险。感知防守：用屁股和双肘去感知防守人的位置，这有助于判断转身和攻击的方向。

速度：通过手臂快速挥动和脚步灵活调整（如前脚掌蹬地）加速转身；卡位：转身时用身体挡住防守者，将其挤在身后。注意：转身过程中需抓紧篮球，避免被拍掉，同时控制脚踝发力以降低扭伤风险。进阶技巧：可结合假动作（如佯装转身）迷惑防守者。

篮球三步上篮动作讲解是什么?

1、篮球三步上篮的动作要领如下：起步与合球三步上篮的核心是“三步动作”的连贯性，需以双手合球为起始点。合球后，脚步动作必须严格遵循规则：若从篮筐右侧进攻，第一步迈右脚，第二步迈左脚；若从左侧进攻，则第一步迈左脚，第二步迈右脚。合球时机需在行进间完成，避免持球后长时间停顿，否则会被判为走步违例。

2、动作要领常规三步上篮：合球后，前两步快速冲向篮筐，随后起跳在空中完成上篮。以右手上篮为例，收球后起跳脚为左脚，整个动作需保持流畅性和协调性，确保脚步与上篮动作同步完成。

3、三步上篮是篮球运动中最基础且高效的得分技术，其核心在于动作连贯性与节奏控制。以下从动作分解、练习步骤及常见问题三方面系统说明。动作要领 启动与收球 右手持球时，以右脚作为第一步（左手持球则相反），迈步同时最后一次运球，落点位于侧前方30-40厘米处，确保球与身体同步推进。

4、三步上篮的动作要领可以用“一大、二小、三跳”六个字来概括，这不仅简明扼要，而且便于记忆。

5、三步上篮的动作要领：一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙。一大就是第一步启动时步子要跨的大些；第二步要降速，步子小点，用来调整身体平衡；第三步就是起跳，用手把球托到最高点抖腕上篮。